瑜伽每天必练8个动作 推荐初入门7天瘦10斤

编辑:艾米莉2021-12-13 17:49:00减肥瑜伽
字体:
浏览:
文章简介:相信很多人都知道,不良体态对于我们的身体健康是有着很大的影响。可是,对于都市年轻人来说,工作对电脑,回家低头刷手机已是常态,无论是坐着还是站着,有的小伙伴头会不自觉地往前伸

相信很多人都知道,不良体态对于我们的身体健康是有着很大的影响。可是,对于都市年轻人来说,工作对电脑,回家低头刷手机已是常态,无论是坐着还是站着,有的小伙伴头会不自觉地往前伸。长此以往,不但背越来越厚,颈椎也越来越向前。没关系!瑜伽每天必练8个动作,初入门7天轻松瘦10斤。接下来,大家就和小编一起来看看吧。

动作一

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑;左膝和左手分别拉弹力带的两头;呼气,收核心,左手拉弹力带向前;右腿向后伸直抬高,吸气,还原;重复练习8-10次,交换另外一侧。

动作二

从上一动作退出,进入斜板式;吸气,双手抓住弹力带的两头;呼气,收紧核心,右手拉住弹力带;身体转向左侧,右手向上伸直;吸气,还原,重复8-10次后换边。

动作三

俯卧,双手伸直拉住弹力带两头;呼气,收紧核心,双腿、胸腔离地;双手伸直向两侧拉开弹力带;吸气,还原,重复练习8-10次。

动作四

仰卧,双腿屈膝,脚掌落地;呼气,收紧核心、卷尾骨;进入桥式,吸气,还原;重复练习10-15次。

动作五

仰卧,双腿屈膝,双脚垫起脚跟;呼气,收紧核心、卷尾骨,臀部离地;吸气,还原,重复练习10-15次。

动作六

坐姿,双腿伸直,双手撑在臀部后侧;呼气,收紧核心,双腿并紧离开地面;吸气,双腿向左右两侧抬高、点地;左右交替为一次,重复练习10-15次。

动作七

仰卧,双腿屈膝抬起,脚尖回勾;弹力带套脚掌中间,双手拉住两头;呼气,收紧核心,双腿向上伸直;下颌微收,肩胛骨微微离开地面;吸气,还原,重复练习8-10次。

动作八

仰卧,双腿屈膝向上抬起;呼气,收紧核心,双腿侧向左侧;停留1-2分钟,交换另外一侧。